小白书题目：信念
这些不当的信念，正在压垮你，很多时候，造成我们烦恼、焦虑和负面情绪的，往往不是我们所面临的客观事实，而是我们内心深处的信念对这些事实的解释。
什么是信念？在成长过程中，我们会接收到来自外界各种各样的信息灌输，随着时间推移，经历与感受，有一些信息会被固定下来，并不断地被我们接收到的证据所强化。那么，我们就会发自内心地认同这些信息，把它们作为对这个世界的默认假设，用它们来看待和理解这个世界。
这就是信念。简单来说，它相当于构成我们心智世界的「地基」。正是因为有了这些信念，我们才能在它们之上去构造各种各样对于外部世界的规则和框架，形成我们的心智世界。我们人活着就像一颗种子，从播撒在世上，再到丰收，这期间要经过一段过程。
从另一个角度来看，这些信念又像一扇扇窗口，把来自外界的客观事实经过「翻译」和「解读」之后，转达给我们。我们所接收到的一切信息，其实都是经过这些信念所解读的。
举个简单的例子：日常生活中，当我们指出别人的错误时，有些人会非常生气、认为被冒犯了，为什么？正是因为他们抱有这样的信念：「我是正确的，不认同我的人，就是在跟我敌」。当别人提出自己的缺点时应当去改变，而不是去指责或错归。
这样的人，在日常生活中就会显得很敏感，很容易因为一些小事而记恨别人、产生冲突。因为在他们看来，一切反对和质疑的声音都是对自己的攻击，都是不对的，应当受到还击。
反过来，如果一个人的信念是「别人指出我的错误，是在帮我完善自己的观点」，那么他在日常生活中，心态就会更积极、更正面，也更不容易跟其他人产生矛盾。因为他不会把「指出错误」这件事情，解读为「敌对」，而是解读为更加善意的「帮忙完善观点」，因此也就不会导向仇恨和攻击性。
在这种情况下，你会发现：一件事情的客观状况如何，跟我们对它的解读如何，其实很可能是不一致的。一个人指出你的错误，有可能出于善意，有可能出于恶意——但这一点并不是很重要。相比之下，你自己如何去解读他的行为，往往会更加重要。
为什么呢？因为，除非他真的做出了伤害你的行为，否则，他的意图只存在于他脑海中，对于你是不会产生影响的。能够真真切切影响到我们自己的，是我们被自己的「解释」所唤起的愤怒、沮丧、焦虑、烦恼……说白了就是一种认知水平。
因此，解开许多问题的钥匙，很多时候其实就在我们的内心。同样，我们可能无法控制外界，但我们可以控制自己的内心。了解自己，才能摆脱困境。
在心理学中，让自己摆脱负面情绪的困扰，最有效的一个办法，就是「认知重构」。简单来说，就是找到自己内心深处产生负面作用的不当信念，把它们用更好的、更合理的良性信念替代掉，从而让自己能从更加积极的角度解读外界的信息。
就像上面的例子：如果你能够意识到自己存在「我是正确的，不认同我的人，就是在跟我为敌」这个信念，并且这个信念已经对你造成了很多无谓的困扰，那么，不妨把它换成「别人指出我的错误，是在帮我完善自己的观点」，这可以从根源上解决你的问题。
当然，认知重构不是一件简单的事情，它绝对不是一蹴而就的。你需要在每一次面临相同困扰、产生同样情绪反应时，能够及时想起来，及时告诉自己：我的信念是不妥的，没有什么外在事物在伤害我，只有我的信念本身，因此要把它修正过来。
像这样，一次又一次地重复，修正，调整，才能建立起新的联系，让自己在面临同样的问题时，切换到更有用、更正面的信念上面。
信念是没有绝对的正确和错误的，它就像数学体系里面的公理。基于一套公理，我们可以发展出一套数学体系；但换一套公理，我们同样可以发展起另一套数学体系。这两套体系并没有哪一套更正确，只有哪一套更好用、更简洁的区别。
信念也一样。并没有哪一套信念比其他的信念更正确，但是，基于不同信念所建立起来的心智世界，有些可能更积极、更正面、对我们更有帮助，也能适应更多的场景。
因此，我们要追求的，不是追求正确的信念，而是修正给我们造成困扰的不当信念，建立起更加积极正面的信念，让我们在生活中，可以更容易摆脱负面情绪和精神内耗的困扰，让我们能更好地应对生活中的种种问题。
那么，在生活中，我们都有哪些需要调整的不当信念呢？
这个问题其实很难回答，因为一个人的信念实在太多了，因人而异。
因此，今天的文章，我想跟你分享几条常见的不当信念，希望能够帮你更好地正视它们、理解它们。
1.我的每一天都必须卓有成效，否则就是浪费时间。
许多人都面临这样的问题：
晚上睡觉前，告诉自己：哎呀，今天什么都没干，明天一定要好好努力；
第二天醒来，依旧像前一天一样，闲逛，摸鱼，度过毫无变化的一天；
然后，到了晚上，又后悔了，告诉自己：我怎么这么没用，今天怎么还是什么都没干，明天不能这样了……
严重的，可能还会导致「报复性熬夜」，由于觉得自己什么都没干，不愿意结束这一天，不愿意上床睡觉，而是强撑着熬夜，让自己在心理上觉得赚了。
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